睡不好血管受罪 长做这5件事很伤血管

 　　经常失眠 心血管风险会加大

　　失眠已成为现代人生活中的常见问题，有些人是主动失眠，有些则是被动失眠。无论是主动还是被动，长期睡眠不好或熬夜的人，生物节律都会被打乱。睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展，并增加相关心血管事件的发生率。因此，失眠患者应尽早予以临床干预，以减少其对机体的损害及各种心血管事件的发生。

　　失眠不仅会导致心血管疾病，对已有心血管疾病的患者，更会令病情反复发作，乃至加重，长此以往，持续高血压还会伤害心脏与大脑，加重左心室的负担，导致心肌肥厚，出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状。可见，不管是健康人群还是心血管疾病患者，都需要保证充足优质的睡眠。

　　长做这5件事也很伤血管

　　长期饮食不规律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都会导致营养物质摄入过多，多余的脂质不仅会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，容易引发血栓。因此，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

　　长期吸烟会导致明显的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等 多种有害物质，它们通过肺泡与血液中的气体进行交换，到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、发展以及血栓的形成。

　　缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有 办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

　　长期熬夜可能带来心梗风险。熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲 肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明显增加。长期熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状态，血管收缩和免疫调节功能也会出现异常。熬夜者可能会出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

　　压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化， 使血管变硬。

　　如何保护好血管 最佳方法多运动

　　保护好血管，最好的保护方法就是多运动。运动能够促进血液 循环 ，降低血液黏稠度 ，加快新陈代谢。血液里面的盐分可以随汗排出体外，从而改善动脉弹性，预防血管堵塞， 降低血管疾病的发病风险。久坐不动的上班族，或喜欢宅在家里、整天玩电脑的青少年，尤其应注意多运动，快走、 跑步、打球等都是不错的运动方式。此外，饮食上应低盐、低脂、低糖，养成规 律健康的饮食习惯，尽量少食“三高”食 品，尤其小朋友需要从小抓起，养成健 康的饮食习惯，降低成年后心血管疾病 的患病几率