人们适当午休好处多 上班族如何健康午休

　　午休对人体健康是有好处的，尤其是对于上班族来说，他们工作了一上午，精力和体力都消耗了不少。身心都感觉十分的疲惫，如果没有午休，那么疲惫的状态会导致下午的工作效率降低，同时对身体健康有影响。适当午休，有助让精力和体力恢复，上班族必须要养成午休的习惯。那么上班族如何健康午休呢?下面将为大家做介绍，想知道就来看看。

　　上班族如何健康午休

　　1、注意午休时间

　　午休时间一般选择在吃完午饭后半个小时的时候，开始躺下睡觉比较合适。因为饭后立即午休的话，将不利于食物消化，容易造成积食，增加肥胖的风险。而且还会影响午休的睡眠质量，中午睡不好的话，下午就没有精神工作。

　　2、注意午休时长

　　养成每天午休的习惯，对健康非常有好处，但是注意了午休的时间不能太长，比如说不能超过一个小时。午休睡太久了，会导致整个人越睡越困，身体也会感到更加疲惫。

　　当然，午休时间也不能太短，尽量要超过半个小时，最少也要休息二十分钟。因为有些人入眠比较慢，如果睡的时间太短了，还没有进入睡眠状态，就要醒来了。这时人们会感到头晕脑胀，将会影响下午的工作。

　　3、睡前摘掉隐形眼镜

　　很多女人比较爱美，近视之后不爱戴镜框眼镜，选择佩戴隐形眼镜。注意了戴了隐形眼镜的上班族，准备午休之前应该摘下隐形眼镜。如果戴着它们入睡，睡醒之后很容易出现流泪的情况，而且还可能导致视力模糊等不适。

　　这是因为午休的时间，人们需要闭上眼睛，此时氧气将通过血管渗入眼睛。如果佩戴了隐形眼镜，就会影响氧气渗入，容易损伤细胞。稍微不注意就可能导致眼睛感染，诱发角膜溃疡、干眼症等疾病。

　　4、注意保暖

　　由于午休场地有限，很多上班族都是坐着趴在椅子上，吹着空调午休的。建议打算午休之前，要穿好长袖，用空调被盖好大腿和腰腹。因为办公室内人多，温度比较高，为了降温空调温度往往调得比较低。午休的时候不保暖，睡醒之后很容易出现流鼻涕、鼻塞等不适，增加感冒的风险。

　　上班族该如何保健身体

　　1、少戴耳机听音乐

　　有一些上班族很喜欢工作的时候听歌，而且每次都把音乐开很大声。经常塞着耳机听歌对听力不好，因为音量太高了，容易震伤耳膜，导致很多上班族出现耳鸣、耳聋等问题。

　　2、经常闭目养神

　　上班族每天都对着电脑工作，空闲之间又一直玩手机。眼睛一天到晚除了睡觉，就基本上处于工作状态。眼睛长时间看着电子屏幕，会变得非常疲劳，如果不及时休息，很容易出现眼部干涩、眼角流泪等不适。时间长了，还容易增加近视的风险。

　　所以说，上班族要保护眼睛，每隔一段时间就要闭目养神几分钟。或者说隔断时间，就抬头看一看远处，远眺也是有助放松眼睛的。或者说休息的时间，做一做眼保健操，帮助缓解视觉疲劳感。

　　3、起身走动

　　一直坐着的上班族，要时常起身走一走。如果不活动身体，不仅容易导致腰腹部、臀部、大腿等堆积脂肪，而且还容易腰酸背痛、大腿发麻。

（责任编辑：黄毅伟）