保持机体健康要学会吃 正确饮食对身体好

　　人们每天都要进食，如果不吃饭的话，身体没有营养摄入，身体就会变得虚弱。同时身体机能也无法正常运转，免疫力和抵抗力都会降低，从而导致疾病丛生。所以说，平日里务必要学会吃，让身体保持健康。当然，只有正常的饮食，才能让身体获得充分的营养，而不会对身体造成损伤。那么日常该如何正确饮食呢?下面分享几个正确的饮食方法，帮助人们强身健体。

　　日常该如何正确饮食

　　1、适量吃瘦肉

　　很多人觉得吃肉会胖，所以不吃肉，整天就吃素食。这是不好的，肉类中含有脂肪、蛋白质等营养物质，这些都是人体必需的。如果不及时补充的话，身体健康就容易出现问题。人们不要怕胖，猪瘦肉中脂肪含量比较少，多吃也不会发胖。害怕发胖的话，远离肥肉就好了。因为肥肉吃多了，体内容易堆积胆固醇，给身体带来极大的负担。

　　不过吃猪瘦肉的时候，要记得吃新鲜的，少吃加工肉类。比如说香肠、熏肉等，这些加工的肉类中加入了很多的防腐剂，还含有大量的盐分。盐分吃太多会导致体内堆积钠元素，而钠会导致血压升高，还会增加中风的风险。

　　2、吃含钙食物

　　随着年龄的增长，钙质的流失速度会越来越快。钙质充足才能保护骨头和关节，不及时补充钙质很容易导致骨质疏松问题。为了健康着想，人们需要多吃含钙的食物，通过饮食为身体补钙。

　　比如说吃黑芝麻，它的含钙量要比牛奶多八倍以上，建议早餐的时候用黑芝麻和大米煮粥食用，煮熟了食用能够帮助身体吸收钙质。比如说吃海带，100G的干海带中含有约625毫克的钙质，其含钙量是一杯牛奶的两倍。而且海带中的钙质，很容易被身体吸收，建议人们日常要多喝海带汤，或者说吃凉拌海带丝。

　　女人日常吃什么食物好

　　1、豆类

　　豆类中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，摄入身体之后可以帮助调节体内激素水平。女人雌激素水平不稳定的话，容易刺激乳腺而诱发乳腺疾病。为了保护乳房，建议多吃豆类，可以将豆类榨成豆浆饮用，也可以直接与排骨等炖汤，或者说与大米熬粥食用。

　　2、蘑菇

　　生活中女人的身体素质要比男人差，所以女人一旦受凉了很容易感冒咳嗽，经常患上一些小病，而且病情容易反复。建议女人们要多吃蘑菇增强免疫力，提高身体对抗细菌和病毒的能力。

　　而且蘑菇中富含维生素D、氨基酸和硒元素，常吃它能够为身体补充所需的营养物质。可以煮蘑菇猪瘦肉汤食用，吃起来爽滑，而且营养丰富。

　　3、白菜

　　白菜一年四季都可以买到，其含有大量的维生素C等营养成分，多吃有助抗癌。而且其作为一种清淡的食物，经常吃它能够帮助止咳化痰。日常可以买来煮汤喝，或者说洗净了切成小段，放入锅中炒熟了食用。

　　4、大蒜

　　女人要多吃大蒜，因为其含有大蒜素，吃了以后能够起到杀菌消炎的作用，能够帮助女人们预防妇科炎症。此外，每天坚持吃大蒜，还可以降低身体内的胆固醇，减轻身体负担。日常炒菜的时候，建议女人们加些大蒜一起炒，味道特别香。