长期失眠别慌：几个土方有助睡眠，坚持半月安睡8小时精神足

俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”这是因为人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，*的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。

正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。

然而，由于各方面的压力，35%的人存在失眠现象，77.5%的人总是处于浅睡眠状态。我们常常听到那些失眠者说：“我昨晚很早就准备入睡，可是在床上翻来覆去了三四个小时仍然不见丝毫的睡意。”要知道，睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以人睡的失眠者来说，睡眠几乎成了一场无法忍受的拉锯战。

据睡眠专家研究发现，失眠不仅降低人的智力，影响人的日常工作，而且长期睡眠不足还容易使*免疫力极度下降。如果一个人经常睡眠不足六个半小时，不但很容易透支了自己的健康，同时也容易形成“睡眠赤字”，加快机体的衰老速度，从而缩短人的寿命。

人为什么要有充足的的睡眠呢?

“食补不如药补，药补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药!睡眠饮食二者为养生之要务，人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

睡眠是一种最全面而又有效的休息，与*的免疫功能有着非常密切的联系。适当的睡眠有助于机体的免疫系统正常发挥作用，而睡眠紊乱或不足则有可能影响机体的免疫功能，使机体易被细菌和病毒等病原体感染，甚至会增加发生癌症的危险。许多科学家也做了相关研究，并且证明了睡眠与*的免疫力息息相关。

“高品质的睡眠是抵御疾病的第一道防线。”通过研究，他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3。

如何拥有一个好的睡眠呢?据著名神经内科专家郇先生透露：做好以下几点，胜吃10片安眠药

1，运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。

运动可加速*血液循环，加速新陈代谢，促进*排毒;运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。可你知道吗?每天进行适度的运动，还可增加深睡眠时间，提高人们的睡眠质量。

据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18%。

这就意味着，每天进行适当的运动锻炼除了可强身健体、调适心情外，还可促进夜晚睡眠，特别是深睡眠。一方面是因为机体活动后产生一定程度的疲劳，需要靠睡眠加以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。尽管运动锻炼的好处如此之多，但锻炼不当也会给我们的身体造成负面影响。体育锻炼讲究方法，方能通过运动增加我们的深睡眠。

2，药补安眠药不如食补芝宁植物多糖

药补不如食补，这在睡眠环节是非常重要的，因为药物的副作用是非常大的，它会让人产生依赖性和副作用，这一点是非常痛苦的。在灵芝的多种活性成分中，水溶性的芝宁植物多糖和醇溶性的三萜类化合物是主要生物活性成分，该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠，这种由里而外的深睡眠才是我们想要的。此外其主要提取于紫芝中，而在我国，它属于一种没副作用的药食同源食物，也是名贵的重要成分。

3，把握好最佳的睡眠时间段

高质量的睡眠不但有“时长”的需要，还有“时段”的要求。除睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。这是因为人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不是很充分，只有在深睡眠时期，才能最好的放松神经系统，让身体得到最好的休息和修复。

按照人的生理周期，每天凌晨0~3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。任何人都不要耽误这3个小时的黄金睡眠期。这就意味着人们要在22：00~22：30之间必须睡觉，然后在凌晨0~3点处于深睡眠状态。很多人在进入深睡眠后，雷打不动，听不见撬门声。这也正是为什么在凌晨3个小时发案率最高的重要原因。医学研究表明，生长激素分泌的旺盛期、人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间均在凌晨0~3点之间。这个时候不睡，对处于生长发育期的孩子而言，是一种压制身体增长的行为;这个时候不眠，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。这种恐怖的后果会直接反映在女士们的脸庞上。