牛奶加它才是绝配，缺一不可，改善失眠抑郁，赶走肝火过旺

失眠的发生和性别，年龄有关，女性失眠发病率为40%，男性为30%，65岁以上的老人为50%-60%，人群不同，失眠的原因也不同。

女性失眠多为情绪焦虑而引起，男性失眠多为压力，应酬，烟酒等引起，老人失眠多为孤独，虚弱而引起，下面我们分别对着三种失眠进行详细的解析，并给出有针对性的调理方法。

1、 女性失眠

女性失眠与肝脏关系密切，肝主疏泄，调理气机，肝藏血，女人一生当中经历生产和哺乳，这些都和血液的消耗有关，另外，女性情绪比较容易急躁，焦虑，肝气不舒，导致情绪不畅，进而诱发失眠。

除了生育期女性容易失眠外，更年期也是女性面临的一个大难题，这个时期容易心烦意乱，潮热，盗汗，脸发红，失眠多梦等。

中医讲更年期阴虚阳亢，就会容易出汗，夜间为阴，阳气不能内潜，所以容易出现失眠，现代医学叫做内分泌紊乱。

2、男性失眠

男性应酬多，烟酒，容易导致肥胖，造成痰湿体质，津液内蕴化热，痰热内盛了就会导致失眠。

痰热失眠的主要表现为打鼾多，睡眠障碍有两种，一种是入睡困难，一种是睡得不深，

打鼾的时候气道阻塞，大脑缺氧，甚至有呼吸暂停的表现，这种睡眠质量差，属于浅睡眠。

3、老年人失眠

老年人失眠与肾有关系，心为火，肾为水，水火相济，阴阳才能相交，相互衔接，才能平衡，肾水亏虚，就容易阳气往上亢，导致肾不交。

无论是女性，男性还是老年人，失眠都是一件非常令人痛苦的事情，因为睡不好觉导致抑郁焦虑的人比比皆是，本身*就需要通过睡眠来休养生息，滋养五脏六腑，如果总是睡不好，不仅情绪急躁，爱生气，心烦，而且还会加重很多慢性疾病，比如心脏病，高血压，糖尿病，甚至女性在更年期还会产生厌世心理，这些都是失眠的危害。

牛奶是我们生活中经常喝的一种饮品，它含有丰富的钙质，能够促进生长发育，此外，它还含有色氨酸成分，有助眠的效果，失眠的人如果用它搭配多糖类物质来改善睡眠，效果也是事半功倍的。

多糖类物质可以为*提供能量，滋养细胞，芝宁多糖作为灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害。

此外，芝宁多糖含有的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐因子，畅达情志，疏肝理气，令人心情愉快，减少焦虑抑郁的发生，赶走肝火过旺，使失眠的人一夜安稳到天亮。

除了食补改善睡眠之外，这6个建议失眠的不妨收下，平时坚持做，或许能睡得更加香甜。

1、坚持足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，建议：关上窗户睡觉

3、 晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可以刺激到呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

4、面对压力定期运动

剧烈运动后往往很难入睡，定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且还可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前两小时前进行，因为运动会提高人的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。