新加坡半数以上成年人睡眠不足 睡眠不足有什么危害

　　作为一个成年人来说，每天平均要睡7到8个小时以上才算正常。但是从对新加坡人的调查中发现新加坡有半数以上的成年人睡眠时间是不足够的。睡眠时间不足够，不仅会导致精神上的不佳，还会导致身体诱发疾病。

　　导致睡眠不足的原因有很多，可能是因为环境的因素受到噪音或者光照的影响，或者是受到天气的影响，睡眠不足也可能是由于颠倒的昼夜节律导致，心理上的焦虑以及生活上的压力也是导致失眠的原因之一。而在这份调查报告中，许多新加坡成年人没有足够的睡眠时间，主要是因为工作压力大。

　　睡眠不足有哪些危害呢？

　　1、眠时间不足，会影响到我们大脑的思维，经过熬夜之后，我们在上班或者上课的时候经常会感觉到头晕，注意力无法集中，甚至还会出现头痛的现象。根据医学专家的研究中发现，人的大脑要保持思维的清晰，必须要有充足的睡眠，如果长期得不到充足的睡眠，会使得我们的心情出现焦虑的状况。

　　2、眠时间不足，会影响到青少年的发育。在青少年的发育期间与睡眠有着很紧密的联系，如果青少年在睡眠时间上不足够，那么就会影响到青少年的正常发育。

　　3、眠时间不足会导致我们身体内黑色素的堆积，从而出现黑眼圈，眼袋皮肤干燥等情况，到了夜晚，这是人体生理休息的时间，没有得到充足的休息时间就会出现过于疲劳的状态，过度疲劳会导致我们眼睛周围的血液循环阻塞，眼球布满血丝。同时，如果没有得到充足的睡眠时间，皮肤容易出现青春痘等皮肤问题。

　　4、常性的睡眠不足，会导致我们的免疫力降低，根据医学专家研究，发现睡眠不足除了会让我们的眼睛感到涨痛之外还会增加患上多种重大疾病的风险，有可能会诱发癌症、糖尿病等。

　　睡眠不足，这是现代人存在的最大问题之一。如何保障自己有一个好的睡眠时间呢？

　　1、要获得更好的睡眠，在晚饭的时候尽量吃一些比较容易消化的食物，避免因为过于油腻而加重了心脏的负担，从而降低我们的睡眠质量，减少了睡眠的时间。

　　2、睡觉之前，我们要避免自己处于过度兴奋的状态，不要吸烟，喝酒，更不要做剧烈运动。可以尝试看看书，保持情绪的平稳，从而促进我们的睡眠。

　　3、睡眠的时候，如果遇到睡不着的情况，要控制好自己的情绪，不要过于焦虑，可以尝试喝一瓶热的牛奶，热的牛奶可以增强我们的睡眠效果。

　　4、睡觉之前，我们可以尝试用热水去泡脚，加上按摩足部。睡前泡脚可以促进我们脚部的血液循环，有利于提高我们夜间的睡眠质量。（实习编译：李堃 审校：廖露）