全民皆“病”--亚健康

随着工作压力的增加，生活节奏的加速，越来越多的职场人感觉到常常丢三落四，记忆力减退。这种年纪轻轻就表现出来的记忆力减退，正是亚健康的症状之一。亚健康引起记忆力下降的原因很多，包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气、烟酒过量等。现代人在都市生活中压力大，加之饮食不规律、锻炼不积极，常处于亚健康状态。今天世纪健康产业网特邀广安门中医院身心医学科许凤全教授，为大家讲述一下改善亚健康的一些措施。

专家说：我们将健康概括为身体健康、心理健康、社会健康。

1.世纪健康产业网：当代社会人们最重视健康，每当身体出现一些问题，或者不舒服就会认为自己是亚健康。那么什么是健康?什么又是亚健康?

许凤全：20世纪以前，人们认为“身体没有疾病，或不虚弱，就是健康”。随着社会经济的迅速发展，生活水平的不断提高人类医学模式发生了显著的变化，对健康的认识更为全面。20世纪40年代，世界卫生组织将“健康”定义为“不仅是没有疾病和虚弱现象，而且是一种在生理上、心理上和社会适应方面的完好状态”，是健康的定义发生了根本性的变革。到1990年，新增道德健康，以及2000年又提出的“合理膳食、戒烟、心理健康、克服紧张压力、体育锻炼”的促进健康新准则。由此我们将健康概括为身体健康、心理健康、社会健康。

由此我们反观“亚健康状态”。亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。因此，亚健康状态可以包括以下几个方面：①泛指身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，在相当时期内往往难以确诊的状况;②是某些疾病的临床前期表现，如已有心脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状，而未形成确凿的病例改变;③一时难以明确其临床病理意义的“症”，如疲劳、神经衰弱、抑郁症、更年期综合征等;④某些重病、慢性病已经临床治愈进入恢复期，而表现为虚弱及种种不适;⑤在*生命周期中，衰老临期的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚脱症状。上述方面的共同特点是患者有多种异常表现和体检，而通过常规的物理、化学检查方法不能检出阳性结果，难以做出疾病的诊断。

2.世纪健康产业网：亚健康状态是怎么形成的?

许凤全：亚健康状态是由生物、社会、心理三方面因素导致疾病的功能紊乱而致。工作、学习的紧张和压力可以引起急、慢性应激反应，直接损害心脑血管系统和细化系统，或引发脑应激性疲劳和认知功能下降，或破坏生物钟影响睡眠质量，或导致免疫力下降导致恶性肿瘤和感染的机会增加。

不良的生活方式可以引起胃肠功能紊乱导致肥胖或营养不良，进而出现营养元素缺乏或机体代谢物紊乱。吸烟是人类头号慢性杀手，而饮酒现已被证明对心脑血管系统无益，长期酗酒会增加肝脏功能损害。而精神心理因素是重要的影响因素，先进社会压力巨大，抑郁和焦虑情绪弥漫在广大人民群众之中，是亚健康状态加重的重要因素之一。

专家说：亚健康量化评价指标体系和方法，能比较全面、准确地反映亚健康状态的内涵。

3.世纪健康产业网：亚健康状态是否需要到医院进行治疗?应该如何评价自己是否是亚健康状态以及程度如何?

许凤全：亚健康状态是介于健康和疾病之间的一种身体状态，与亚临床的物理、化学指标出现异常也有区别，因此，亚健康可以向着疾病发展，也可以向着健康的方向发展。只要在生活中积极预防就可以避免亚健康状态向着疾病发展。而亚健康状态中如果合并心理问题、临床指标异常或患者感到一段时间的难以忍受或不可减轻的痛苦均应到医院就诊。

亚健康状态目前并未有标准的诊疗方案，亦没有明确的临床诊断方法，相关的检查、检验并不成熟，相关研究认为通过唾液、骨质、血象等特殊的分析方法可以进行诊断，但缺乏临床证据。目前国内外对亚健康状态进行了大量的研究，众多学者从生理、心理、和社会健康等方面筛选指标，以构成量表的形式评价亚健康状态，也有学者引进较为成熟的健康测量量表对亚健康状态进行诊断和评价。但是问卷量表缺乏统一的评价标准，因此形成亚健康量化评价指标体系和方法，能比较全面、准确地反映亚健康状态的内涵。

4.世纪健康产业网：亚健康状态应如何进行治疗?

许凤全：现代医学对于亚健康的治疗尚无明确的诊断与治疗方案。而中医学对亚健康的生理、病理状态早有记载，因此亚健康状态更适合进行中医治疗，《素问·上古天真论篇》指出：“内无思想之患，以恬喻为务，以自得为功，形体不敝，精神不散亦可以百数。”强调调神的重要性，内无思想负担，以达到安静和愉快，悠然自得，自然不会有亚健康的各种心身不适。而亚健康的治疗原则与中医学“治未病”的理论不谋而合;而随着近些年来中医体质学的兴起，认为偏颇体质之人，体内阴阳气血已经失调，但尚未发展成为疾病，认为调理偏颇体质是调理亚健康的本质。

5.世纪健康产业网：如果处于亚健康状态可以到医院的哪些科室就诊?有怎么样的治疗方式治疗亚健康状态?

许凤全：中医可以通过辨证论治对亚健康状态进行调整。中医体质学说将*分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质和特禀质，不同体质具有不同的亚健康表现形式，其中气虚质、阳虚质、痰湿质和气郁质是亚健康的主要体质状态。患者也可以选择针灸、拔罐和艾灸等治疗方案。在科室的选择上，综合医院的中医科室可以作为选择，合并有抑郁、焦虑情绪可以优先选择心身医学科和心理科。

专家说：亚健康状态所描述的是一种生活或身体区别于健康而趋向于疾病的持续一段时间的状态，是生理、心理或者社会所带来的问题。

6.世纪健康产业网：亚健康状态如何进行预防?

许凤全：亚健康状态的预防要从社会关系、心理状态和生活习惯等方面进行。注意与周围的同事、亲属保持良好的社会关系，适度的放松心身，保持一定的工作压力，融洽的邻里关系等均是维持健康状态的重要组成部分。较强的抗压能力、不偏执的性格、适度的要强均是避免产生抑郁、焦虑等亚健康精神状态。在生活中，维持适度的性生活、调畅情志，防治心理早衰;适当散步、参加各项体育锻炼，增强体质，调节阴阳气血;注意劳逸结合，生活规律、睡眠充足，避免过度疲劳和紧张;饮食应适当限制高脂、高糖类物质的摄入，注意补充新鲜水果蔬菜及钙钾等矿物质。另外定期进行体格检查、妇科检查、防癌检查、内分泌学检查有利于及时发现疾病的发生。

7.世纪健康产业网：饮食上有没有什么需要注意的?有什么食疗的方法?

许凤全：亚健康状态患者容易出现疲乏无力、精神萎靡或抑郁、失眠健忘、多梦等问题，可以借助食疗来缓解这些不适症状，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。现介绍几种饮食治疗处方，有粥类、茶饮类等，简便易行，美味可口。

黄芪当归羊肉汤：黄芪30g、当归20g、羊肉200g，按照炖汤的方法加入适量的黄芪、当归。可以滋肾补虚、健脾益气，对腰酸乏力、疲乏虚弱等症状均有较好效果。

百合莲子粥：莲子40g、百合30g、大米30g，煮粥食用。可以滋肾养阴、调和脾胃，适用于心神不宁、便溏泄泻的亚健康状态患者。

8.世纪健康产业网：对更年期女性的建议与意见?

许凤全：亚健康状态所描述的是一种生活或身体区别于健康而趋向于疾病的持续一段时间的状态，是生理、心理或者社会所带来的问题。对于亚健康状态患者的建议与意见，首先，要求患者以积极的态度面对亚健康状态，积极的开始调整自己的生活方式，免于进入抑郁、焦虑状态。其次，亚健康状态患者应该避免“亚健康状态”不需要治疗的错误认知，及时进行调整是避免向疾病进展的重要手段。最后，改变自己要强和压力大的生活方式，放松心身，积极参与到社会及家庭生活中去，适时调整心理压力，与周围亲属及同事形成和睦的生活及工作氛围。