腰腿痛早治早轻松

人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动的力的作用，使腰部负担过重。加之人类在直立行走或负重或搬运东西时，以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素，寻医问药专家访谈特邀淮北市人民医院中医科耿静主任医师，提醒广大网友错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。

专家说：体育锻炼、不良的或者长时间一个姿势，容易导致腰腿痛。

1. 寻医问药：哪些职业容易患腰背部疼痛疾患呢?

耿静：办公室工作人员、运动员、战士、汽车司机、医生、护士、教师、会计、设计研究人员、政府公务员、职业经理、公司文员、电脑操作员、手机一族等及强体力劳动者，长期在矿洞、冷库等环境中工作的人员。

体力劳动者，尤其是强体力劳动者、运动员、战士等，常以损伤性因素较为多见。汽车司机除了由于开车时腰部姿势长期过于板直之外，较易造成腰椎间盘突出。长期在矿洞、冷库等环境中工作的人员，潮湿寒冷的侵袭是造成腰痛的常见因素，这一因素有时还可见于夏季在空调室工作的人员。办公室工作人员由于长期伏案，姿势变化少，坐姿不良等引起腰部肌肉力量较弱，极易在十分轻微的外因促发下产生腰痛。

2. 寻医问药：腰腿痛的原因有哪些?

耿静：1.体育锻炼减少导致体力下降

步行看上去算不上什么运动，但腿部与腰部肌肉左右交互反复放松和紧张，这样不知不觉中就能锻炼肌肉力量了。除了交通工具以外，现在各种各样的机器都很发达，把现代人从体力劳动中解放出来。生活及工作节奏的加快，使我们更加缺少锻炼的机会。其结果导致我们的肌肉力量越来越弱小。

2.不良的姿势是腰腿痛主因

姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部及下肢疼痛。从生物力学角度分析，坐姿较站姿更易加重腰的负担，这是因为坐下来时腰需弯着。即使在椅子上坐着干活，腰所承受的负担也是相当大的。

椎间盘是两个相邻椎骨之间的纤维软骨，紧连接上下两块脊椎骨，可增加脊柱的运动幅度。椎间盘如果长期承受过重的压力，纤维环因承受不了压力就会出现裂缝，使髓核由裂口突出，压迫脊柱旁的脊髓神经根，产生下肢疼痛、麻木以及脊柱运动受到限制等椎间盘脱出的症状。

3.上网、玩手机—颈椎、腰椎的头号杀手

长时间一个姿势坐在电脑旁或玩手机，整个脊柱是一个弯曲、变形的状态，在改变了脊柱正常的生理弯曲的情况下，整个脊柱的韧带、肌肉都处于一个缺血、缺氧环境，长期下去，人就会感觉到肩颈部酸胀、麻木、疼痛，慢慢发展下去，下肢也会有麻木、酸胀的感觉，日积月累导致颈椎、腰椎的韧带老化、钙化，肌肉挛缩。头部长时间前伸，还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛、肢体麻木、恶心呕吐等症状，严重者还会导致椎间盘突出压迫神经根而致瘫。

专家说：对于腰腿部疼痛的治疗，可分为手术与非手术两种。

3. 寻医问药：请您介绍下缓解腰腿部疼痛的方法。

1.提重物的正确方法

用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉，你应该弯膝蹲下，用双手把物品捧起来贴紧身体，如果东西重，应该只装半袋。背在一边肩背上的袋子要是太重，对背部不好。重量都放在一侧肩膀会使你不平衡。很多人为了平衡，便只好使腰脊骨弯曲行走。

2.检查座椅

最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆，双脚能放在地面上。电脑桌的座椅后放一两个小枕头撑着后腰等。

3.注意休息

长途开车对腰背不好，因为整个身体都受到震动，以下是一些简单的解决方法：要是路面不平，就减低速度，这样可以减轻颠簸，长途开车途中，要每小时停一下，下车舒展身体，到达目的地后，要让疲劳的肌肉休息几分钟，再开始卸物。

4.睡硬床垫

睡硬床垫是花费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。

5.减肥戒烟

身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量。抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘移位。

6.谨慎运动

运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的动作更可能伤腰。腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。

4. 寻医问药：对于腰腿部疼痛的治疗，您有什么自己的想法呢?

对于腰腿部疼痛的治疗，可分为手术与非手术两种。一般采用保守的内科治疗，如理疗、药物治疗等。外科手术是治疗腰背部疼痛的最后办法。下面逐一介绍如何选用这些非手术治疗方法。

1.推拿和针灸

推拿和针灸是古老的治疗方法，可以加速局部血液循环，消除肌肉疲劳改善代谢。它通常以整个脊背及下肢后侧即足太阳膀胱经为治疗部位。《足臂十一脉灸经》《阴阳十一脉灸经》有关于足太阳膀胱经循行路线的记载它从腰背部到足部的循行路线与腰部交感干、腰神经后支及其内外侧分支、骶神经后支、坐骨神经、股后皮神经、胫神经、腓总神经以及腓肠神经、足背外侧皮神经等走行分布高度一致。膀胱经行身之后，从项、背、腰、尻至下肢，所经部位筋肉分布最广;同时太阳经多血少气，少气则易卫外不固，气病及血，血病及气，气滞血瘀，血瘀碍气，故膀胱经病变多以经脉循行所过之处的疼痛表现为主，腰腿痛与足太阳膀胱经具有密切相关性。

2.药物治疗

虽然用于治疗腰背部疾患的西药很多，但就其发病机制而言，大多数西药上属于缓解症状、消除疼痛的药物，并非治本之法。中成药有杜仲壮骨胶囊、地黄丸类。草药有口服及外洗。口服有桂枝芍药知母汤及麻黄附子细辛汤加减。外洗有各种温经通络补肾之类。

3.封闭疗法

封闭疗法是利用利多卡因等麻醉药物及类固醇药物注射到疼痛的部位，来消除炎症，解除疼痛的一种方法。还有一些成药如丹参、黄芪类进行穴位注射。

4.牵引疗法

牵引疗法是医院中应用已久的传统治疗方法，它常常与病人的休息一起合用。在严重腰背部疾患的急性期，病人不仅要卧床休息，同时还会根据病情同时进行牵引治疗。牵引疗法适用于急慢性腰痛、椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱症、颈椎病和某些脊柱不稳定的患者。

5.物理疗法

物理疗法是应用物理因素作用于*，防治疾病的方法，简称为理疗。它包括使用天然和人工的各种物理因素，人工的包括电、磁、光、声、热、冷等，天然的包括使用日光、空气、泥土、矿泉水、气候等。许多疾病无论是在急性期还是慢性期，或是亚急性期，都可以根据不同的疾病和具体的情况采用物理治疗。它不仅广泛有效地应用于临床，作为医院常规的治疗方法，而且其中有很多还是我们在家中就可以使用的辅助疗法。